MATERIAALIA TERAPIAN TUEKSI

HUS:n mielenterveystalosta löydät paljon tietoa ja itsehoito-oppaita.

Videoita itsesäätelystä, ajatuksiin ja tunteisiin suhtautumisesta, valintojen tekemisestä: 

• Arto Pietikäinen: Matkustajat bussissa
• Russ Harris: Choice point
• Daniel Siegel: Aivot kädessä malli
• Tunteisiin suhtautuminen: Being with all of your experiences
• Ajatuksiin suhtautuminen: You are not your thoughts
• Tunteet ja niiden kohtaaminen: A short story about emotions
• Metafora masennuksesta: I had a black dog, his name was depression
• Russ Harris: Onnellisuusansa
• Arto Pietikäinen: Köydenveto pahiksen kanssa

Tietoinen läsnäolo ja itsemyötätunto / äänitelinkkejä:

• Oivamielestä löydät paljon harjoituksia
• Mielenterveystalo: Tietoisuustaitoharjoitukset
• Puhelimeen ladattava Leena Pennasen Mindfulness app
• Itsemyötätuntoharjoitteita: Mari Viljakainen ja selfcompassion.fi 
• Arto Pietikäinen: Tietoisuustaitoharjoitukset (esim. Halukkuus tuntea oma tunne)
• Insight Timer App (paljon äänitteitä eri kielillä, myös suomeksi)
• Psykopodiaa Podcast itsemyötätunnosta
• Turvapaikkaharjoitus

Vakauttamiskeinoja ylivirittyneisyyteen

• Tietoa vagushermon vaikutuksesta oloosi ja muutamia harjoituksia
• Vagushermon rauhoittamisharjoitus esim. Vagushermon tehokas rauhoittaminen, Vagushermon aktivointi ja nopea rentoutus
• Painopeitto tai kääriytyminen peittoon sohvalla istuessa, vie huomio peiton ja kehosi rajapintaan, huomioi miltä peitto tuntuu ihoa vasten
• Perhostaputus esim. ohjevideo perhostaputuksesta
• Hengittäminen käsi rintakehällä ja pallealla. Mielikuva ilmapallon täyttymisestä pallealla ja alavatsalla. Laske viiteen, tyhjennä ilmapallo laskien viiteen. Toista noin 2 min.
• Hengittäminen käsi pallealla, laske sisäänhengitys viiteen, pidätä laskien neljään ja hidas ulospuhallus laskien kymmeneen - etsi itselle sopivat luvut.
• Ahdistuneena/ylivirittyneenä ala tehdä jotain kotityötä korostuneen rauhallisesti, esim. tiskit, roskien vieminen
• Lämmin suihku, saunominen, uinti rauhoittavat elimistöä
• Kuuntele rauhallista äänikirjaa samalla kun hengittelet palleaan/alavatsaan
• Näe, kuule, aisti. 5 asiaa mitä näet, 5 asiaa mitä kuulet, 5 asiaa mitä aistit (esim.vaatteet iholla, ilman lämpötila, hajut huoneessa). Vähennä aina yhdellä eli 4+4+4 jne. Tai itsellesi sopivalla määrällä
• Yin -joogan liikkeet esim. Yinjooga aloittelijoille 30 min
• Löydä itselle sopivat rauhalliset venytysliikkeet, jos yin -liikkeet eivät toimi. Toista rauhallisesti kolmea liikettä. Vie huomio lihaksiin ja kehoon, anna mielen hiljentyä ja keskittyä kehon aistimuksiin
• Kehomeditaatio 20min 
• Rentoutuskeinoja ja artikkeleita löytyy paljon hakusanoilla vagushermon aktivointi/rauhoittaminen, parasympaattisen hermoston aktivointi, herkän hermoston tai ylivirittyneisyyden rauhoittaminen/purkaminen

Kirjavinkkejä:

• Duodecimin itsehoito-oppaat
• Katja Myllyviita: Tunne Tunteesi
• Liisa Uusitalo-Arola: Uuvuksissa
• Juhani Laakso: Mielen taidot
• Arto Pietikäinen: Kohti Arvoistasi
• Ronnie Grandell: Itsemyötätunto
• Cristopher Germer: Myötätunnon tie
• Emilia Kujala: Tunteella - Häpeä
• Mark Williams ym.: Mielekkäästi irti masennuksesta
• Riitta Suvanto-Witikka: Työkirja pakko-oireiden hoitoon
• Taija Wilenius: Paino mielessä Oivalluksia syömisen psykologiasta

Vanhemmuuden tueksi:

• Carolyn Webster-Stratton: Ihmeelliset vuodet, ongelmanratkaisuopas 2-8 vuotiaiden lasten vanhemmille
• Raisa Cacciatore: Kiukkukirja (ilmaiseksi ladattavissa)
• Riikka Riihonen: Kuinka kiukku kesytetään
• Janna Rantala ja Leea Mattila: Mitä ihmettä? Opi ymmärtämään lapsesi mieltä
• MLL: Pelottaa! Työkirja lasten pelkojen kohtaamiseen (ilmainen)
• Isot tunteet tulevat ja menevät -kirja (ilmainen)
• Pilke-klinikan Tunnekeskeinen vanhemmuus -luentosarja 

Parisuhteen tueksi:

• Väestöliiton ilmainen tunnekeskeinen parisuhdekurssi 
  
• Sue Johnson: Kunpa sinut tuntisin paremmin. Keskustelemalla tunnekeskeiseen parisuhteeseen

Daylio App (Mielialan ja tekemisten seurantaan) 

Trauma- ja dissosiaatio-oireet -opas

Teemu Vesterinen - Trauma stand up

Tietoa potilaan oikeuksista terveydenhuollossa:

Jos sinua tai läheistäsi on kohdeltu väärin sosiaali- tai terveydenhuollossa, olet tyytymätön saamaasi hoitoon tai kohteluun tai haluat tietoa oikeuksistasi, voit olla yhteydessä sosiaali- ja potilasvastaavaan. Länsi-Uudenmaan hyvinvointialueen potilasvastaavien yhteystiedot löydät täältä